زمان مطالعه : ۳ دقیقه

بارداری یکی از اتفاقات شگفت انگیزی به شمار می رود که می تواند در زندگی هر خانمی رخ دهد. این تجربه شیرین در کنار هزاران هزار حس خوب و زیبایی که با خود همراه دارد، یک سری ناراحتی ها نیز برای مادر به همراه دارد. تحقیقات نشان می دهد که بین ۵۰ تا ۷۰ درصد خانم های باردار در این دوران کمر درد را تجربه می کنند و البته این موضوع، امری غیر قابل اجتناب به شمار می رود اما جای نگرانی نیست چرا که علاوه بر توصیه ها و پیشنهاد هایی که پزشک به تو می کند، راهکار هایی نیز وجود دارد که می تواند به تو کمک کند که این درد را تسکین دهی پس با منودلیار تا پایان این مقاله همراه باش چند مورد از مهم ترین و کاربردی ترین آن ها را با تو در میان بگذارم.
در ابتدا لازم است بگویم که از آن جایی که دوران بارداری، یک دوره حساس در زندگی هر خانم محسوب می شود که کوچک ترین اشتباه نیز می تواند سلامت مادر و فرزند را تحت تأثیر قرار دهد، لازم است پیش از هر گونه تغییر در عادت های روزمره، برنامه غذایی یا سبک زندگی با پزشک خود مشورت کنی.

  1. انجام حرکات یوگا: یوگا، ورزشی که مبنای آن بر انعطاف پذیری بوده، یکی از راهکارهای مفید برای کاهش درد به شمار می رود. با انجام منظم حرکت های یوگا، ماهیچه های بدنت را آرام شده و از حالت انقباض خارج می شوند که احساس آرامش را برای تو به ارمغان می آورد. این ورزش با افزایش انعطاف پذیری بدن، در داشتن زایمانی راحت نیز به تو کمک خواهد کرد؛
  2. طب سوزنی: طب سوزنی منجر به بهبود عملکرد دستگاه گوارش شده، سطح انرژی را بالا برده، درد کمر و سر درد های میگرنی را تسکین می دهد. البته قبل از انجام این روش با پزشک خود مشورت کن تا مطمئن شوی این روش برای تو مناسب است؛
  3. مراقبه: مراقبه، تکنیکی است که در هر زمان و مکانی قابل انجام بوده و بهترین روش آن این است که به پشت دراز بکشی و بر روی تنفس خود تمرکز کنی. در واقع یکی از علت های درد های کمر استرس و انقباض عضلات ناشی از آن است و مراقبه با آزاد کردن هورمون های آرامش، این تنش ها را کنترل کرده و ماهیچه ها را آرام می کند؛
  4. شنا: شنا، یکی از شایع ترین و البته پر طرفدار ترین راهکار ها برای کاهش درد کمر به شمار می رود. زمانی که در آب هستی، بدن تحت تأثیر جاذبه زمین قرار نمی گیرد و به نوعی در حالت بی وزنی به سر می برد. شنا باعث تقویت عضلات پشت و کمر می شود و البته قبل از انجام آن لازم بوده با پزشک مشورت کنی؛
  5. انتخاب کفش مناسب: کفش های پاشنه بلند به کمر فشار بیشتری وارد کرده و باعث ایجاد درد و انقباض در این ناحیه می شود. کفش های اسپرت با لژ حداقل ۳ سانتی متر بهترین گزینه برای سلامت پا ها به شمار می رود؛
  6. ماساژ درمانی: ماساژ درمانی باعث می شود عصب ها آرام تر باشند و همچنین قبل از زایمان، اضطراب را نیز کاهش می دهد.

نظرت در مورد نکته هایی که در این مقاله برای کاهش درد کمر در بارداری مطرح شده است، چیست؟ به عنوان یک مادر که پیش تر تجربه بارداری را داشته ای، چه توصیه ای در این باره به مادران جوانی می کنی که برای اولین بار این دوران شیرین را تجربه می کنند؟ نظرات و تجربیاتت را در این مورد با من و سایر دوستان منودلیاری ات در زیر این مقاله در میان بگذار.

منودلیار مقاله های زیر را به تو پیشنهاد می کند:

بهترین مواد غذایی برای کودکان زیر یک سال

لوازم ضروری بیمارستان برای زایمان

حفظ تناسب اندام در بارداری

این مقاله نسخه ویرایش شده مقاله اصلی به شمار می رود. مقاله اصلی با ۳۱۲ کلمه توسط سحر پناهی نوشته شده است.